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健身动作库
按身体部位、目标肌群和器械快速定位动作，手机与电脑均可切换卡片或紧凑列表。
哑铃仰卧上拉屈伸球
坐在健身球上，双脚平放在地面上，哑铃放在大腿上。 慢慢地向前移动你的脚，将健身球沿着你的背部滚动，直到你的头部、颈部和上背部得到球的支撑。 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方，肘部保持轻微弯曲。 将哑铃放在脑后，保持手臂伸直并保持控制。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 在保持双臂伸展的同时，将臀部抬离地面，挤压臀肌并启动核心肌群。 将臀部放低至起始位置。 重复所需的重复次数。
哑铃仰卧上拉球
坐在健身球上，双手握住哑铃，置于胸前，双臂伸展。 慢慢地将哑铃放到脑后，同时保持手臂伸直。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 重复所需的重复次数。
球上
从俯卧撑位置开始，双手放在地板上，小腿放在稳定球上。 收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，将球滚向双手。 保持双腿伸直，身体呈屈体姿势，形成倒V字形。 弯曲肘部，将上半身降低到地板上，保持头部与双手在一条直线上。 用手推动并伸展双臂以返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
胸部自重专项训练
双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直在身前，与地面平行，手掌相对。 尽可能用力挤压胸部肌肉，同时保持手臂伸直。 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩胸部肌肉。 释放挤压并放松胸部肌肉。 重复所需的重复次数。
壶铃单臂臂推举
仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 一只手握住壶铃，手掌朝向脚部，手臂笔直向上伸向天花板。 弯曲肘部，慢慢将壶铃降低到胸部，保持上臂靠近身体。 当壶铃位于胸部正上方时暂停片刻，然后通过伸展肘部将壶铃推回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
上斜推胸
将杠杆机的座椅和靠背调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。 向前推动手柄并使其远离身体，直到双臂完全伸展。 暂停片刻，然后慢慢弯曲肘部，将手柄放回到胸部。 重复所需的重复次数。
下斜推胸
将杠杆机的座椅高度和靠背调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。 向前推动手柄并使其远离身体，直到双臂完全伸展。 慢慢地将手柄放回胸部，保持肘部稍微弯曲。 在底部暂停片刻，然后将手柄推回起始位置。 重复所需的重复次数。
器械推胸
调整座椅高度，将自己放在机器上，背部平放在垫子上。 正手握住手柄，肘部呈 90 度角。 向前推动手柄，直到手臂完全伸展，运动过程中呼气。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 重复所需的重复次数。
球
双脚分开与肩同宽站立，将健身球保持在胸部水平。 向前伸展双臂，用力将药球推离胸部。 当你释放球时，用你的手臂和躯干将球从后脚转移到前脚。 当球从墙壁或伙伴身上反弹时接住球，并立即重复该动作。 继续进行所需的重复次数。
球3
以三点姿势开始，一只手放在健身球上，另一只手放在地上。 伸展双腿并将身体摆成一条直线。 将胸部压向地面，同时保持背部挺直。 将药球推离身体，完全伸展手臂。 返回起始位置并重复所需的重复次数。
球
双脚分开与肩同宽站立，将药球举至胸部水平。 向前伸展双臂，将药球推离胸部。 暂停片刻，然后慢慢地将健身球放回胸前。 重复所需的重复次数。
球单侧
双脚分开与肩同宽站立，将健身球保持在胸部水平。 向前伸展双臂，将药球推离胸部。 暂停片刻，然后慢慢地将健身球放回胸前。 重复所需的重复次数。
上
从高平板支撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体呈一条直线。 爆发性地推离地面，利用胸部肌肉将上半身推离地面。 双手回到起始位置，轻轻落地。 重复所需的重复次数。
上球
将博苏球平放在地上，平面朝上。 将自己置于俯卧撑位置，双手放在博苏球的外边缘。 弯曲肘部，调动核心力量，将身体向博苏球方向降低。 伸展双臂，将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
史密斯机宽距握距卧推
将史密斯机上的长凳调整到舒适的位置。 躺在长凳上，双脚平放在地上。 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部向两侧伸出。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。
史密斯机宽距握距下斜卧推
将下斜凳调整至所需角度。 躺在长凳上，双脚固定在脚垫下。 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部朝外。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。
上
从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。 一旦你的胸部刚好高于地面，爆发性地把自己推起来，将双手抬离地面。 当你向上推时，快速将双手移至两侧并稍微向前，让你的身体向地面落下。 将双手置于更宽的位置，然后立即再次将胸部降低到地面。 重复俯卧撑动作，下降并用双手抓住自己在较窄的位置。 继续在更宽和更窄的手位置之间交替，以达到所需的重复次数。
宽距上
从高平板支撑位置开始，双手分开比肩宽。 保持身体从头到脚呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部压向地面，使其靠近身体两侧。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
球
双脚分开与肩同宽站立，将药球举至胸部水平。 右脚向前迈出一步，同时向前推动药球，充分伸展双臂。 当你向前推动球时，松开它并让它向前滚动。 快速向前跑，在球落地之前接住球。 接住球后，将其放回胸前，左脚向前重复该动作。 继续交替双腿并重复练习达到所需的重复次数。
划船
调整座椅高度并将自己面向机器。 正手握住手柄并保持背部挺直。 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。
屈伸球
将稳定球放在地面上，面朝下躺在上面，臀部放在球上，双脚靠在墙壁或其他稳定的表面上。 将双手放在脑后或交叉在胸前。 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到脚后跟形成一条直线。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。
杠铃臂仰卧上拉
平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。 握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。 将杠铃放在脑后，同时保持手臂稍微弯曲。 暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。 重复所需的重复次数。
杠铃反向握距上斜凳上划船
设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心参与。 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢地将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
绳索上斜凳上划船
以 45 度角设置一个上斜凳，并将绳索手柄连接到低滑轮上。 坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。 正手握住电缆手柄，并将双臂完全伸展到身前。 从臀部开始向前倾，同时保持背部挺直，核心肌群参与。 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将电缆手柄拉向胸部。 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢伸展手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。
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动作怎么查找？
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