球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，将健身球保持在胸部水平。 向前伸展双臂，用力将药球推离胸部。 当你释放球时，用你的手臂和躯干将球从后脚转移到前脚。 当球从墙壁或伙伴身上反弹时接住球，并立即重复该动作。 继续进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将健身球保持在胸部水平。
2. 2向前伸展双臂，用力将药球推离胸部。
3. 3当你释放球时，用你的手臂和躯干将球从后脚转移到前脚。
4. 4当球从墙壁或伙伴身上反弹时接住球，并立即重复该动作。
5. 5继续进行所需的重复次数。