杠铃反向握距上斜凳上划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心参与。 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢地将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1设置一个 45 度角的上斜凳。
2. 2坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。
3. 3反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 4保持背部挺直，核心参与。
5. 5将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻。
7. 7慢慢地将杠铃放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。