划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度并将自己面向机器。 正手握住手柄并保持背部挺直。 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己面向机器。
2. 2正手握住手柄并保持背部挺直。
3. 3将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开并伸展手臂回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。