上

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。 一旦你的胸部刚好高于地面，爆发性地把自己推起来，将双手抬离地面。 当你向上推时，快速将双手移至两侧并稍微向前，让你的身体向地面落下。 将双手置于更宽的位置，然后立即再次将胸部降低到地面。 重复俯卧撑动作，下降并用双手抓住自己在较窄的位置。 继续在更宽和更窄的手位置之间交替，以达到所需的重复次数。

1. 1从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 2将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。
3. 3一旦你的胸部刚好高于地面，爆发性地把自己推起来，将双手抬离地面。
4. 4当你向上推时，快速将双手移至两侧并稍微向前，让你的身体向地面落下。
5. 5将双手置于更宽的位置，然后立即再次将胸部降低到地面。
6. 6重复俯卧撑动作，下降并用双手抓住自己在较窄的位置。
7. 7继续在更宽和更窄的手位置之间交替，以达到所需的重复次数。