器械推胸

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

调整座椅高度，将自己放在机器上，背部平放在垫子上。 正手握住手柄，肘部呈 90 度角。 向前推动手柄，直到手臂完全伸展，运动过程中呼气。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，将自己放在机器上，背部平放在垫子上。
2. 2正手握住手柄，肘部呈 90 度角。
3. 3向前推动手柄，直到手臂完全伸展，运动过程中呼气。
4. 4动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
5. 5重复所需的重复次数。