史密斯机宽距握距卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将史密斯机上的长凳调整到舒适的位置。 躺在长凳上，双脚平放在地上。 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部向两侧伸出。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机上的长凳调整到舒适的位置。
2. 2躺在长凳上，双脚平放在地上。
3. 3宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部向两侧伸出。
5. 5当杠铃触及胸部时暂停片刻。
6. 6将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 7重复所需的重复次数。