球

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，将药球举至胸部水平。 右脚向前迈出一步，同时向前推动药球，充分伸展双臂。 当你向前推动球时，松开它并让它向前滚动。 快速向前跑，在球落地之前接住球。 接住球后，将其放回胸前，左脚向前重复该动作。 继续交替双腿并重复练习达到所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将药球举至胸部水平。
2. 2右脚向前迈出一步，同时向前推动药球，充分伸展双臂。
3. 3当你向前推动球时，松开它并让它向前滚动。
4. 4快速向前跑，在球落地之前接住球。
5. 5接住球后，将其放回胸前，左脚向前重复该动作。
6. 6继续交替双腿并重复练习达到所需的重复次数。