绳索上斜凳上划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

以 45 度角设置一个上斜凳，并将绳索手柄连接到低滑轮上。 坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。 正手握住电缆手柄，并将双臂完全伸展到身前。 从臀部开始向前倾，同时保持背部挺直，核心肌群参与。 缩回肩胛骨并弯曲肘部，将电缆手柄拉向胸部。 在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢伸展手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1以 45 度角设置一个上斜凳，并将绳索手柄连接到低滑轮上。
2. 2坐在长凳上，面向电缆机，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住电缆手柄，并将双臂完全伸展到身前。
4. 4从臀部开始向前倾，同时保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 5缩回肩胛骨并弯曲肘部，将电缆手柄拉向胸部。
6. 6在动作的最高点挤压背部肌肉，然后慢慢伸展手臂回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。