壶铃单臂臂推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 一只手握住壶铃，手掌朝向脚部，手臂笔直向上伸向天花板。 弯曲肘部，慢慢将壶铃降低到胸部，保持上臂靠近身体。 当壶铃位于胸部正上方时暂停片刻，然后通过伸展肘部将壶铃推回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 2一只手握住壶铃，手掌朝向脚部，手臂笔直向上伸向天花板。
3. 3弯曲肘部，慢慢将壶铃降低到胸部，保持上臂靠近身体。
4. 4当壶铃位于胸部正上方时暂停片刻，然后通过伸展肘部将壶铃推回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。