球上

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手放在地板上，小腿放在稳定球上。 收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，将球滚向双手。 保持双腿伸直，身体呈屈体姿势，形成倒V字形。 弯曲肘部，将上半身降低到地板上，保持头部与双手在一条直线上。 用手推动并伸展双臂以返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手放在地板上，小腿放在稳定球上。
2. 2收紧核心肌群，将臀部抬向天花板，将球滚向双手。
3. 3保持双腿伸直，身体呈屈体姿势，形成倒V字形。
4. 4弯曲肘部，将上半身降低到地板上，保持头部与双手在一条直线上。
5. 5用手推动并伸展双臂以返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。