杠铃臂仰卧上拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。 握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。 将杠铃放在脑后，同时保持手臂稍微弯曲。 暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。
2. 2握距与肩同宽，握住杠铃，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3将杠铃放在脑后，同时保持手臂稍微弯曲。
4. 4暂停片刻，然后将杠铃举回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。