上

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从高平板支撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体呈一条直线。 爆发性地推离地面，利用胸部肌肉将上半身推离地面。 双手回到起始位置，轻轻落地。 重复所需的重复次数。

1. 1从高平板支撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。
2. 2弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体呈一条直线。
3. 3爆发性地推离地面，利用胸部肌肉将上半身推离地面。
4. 4双手回到起始位置，轻轻落地。
5. 5重复所需的重复次数。