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健身动作库
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上斜推胸
将杠杆机的座椅和靠背调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。 向前推动手柄并使其远离身体，直到双臂完全伸展。 暂停片刻，然后慢慢弯曲肘部，将手柄放回到胸部。 重复所需的重复次数。
下斜推胸
将杠杆机的座椅高度和靠背调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。 向前推动手柄并使其远离身体，直到双臂完全伸展。 慢慢地将手柄放回胸部，保持肘部稍微弯曲。 在底部暂停片刻，然后将手柄推回起始位置。 重复所需的重复次数。
器械推胸
调整座椅高度，将自己放在机器上，背部平放在垫子上。 正手握住手柄，肘部呈 90 度角。 向前推动手柄，直到手臂完全伸展，运动过程中呼气。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 重复所需的重复次数。
球
双脚分开与肩同宽站立，将健身球保持在胸部水平。 向前伸展双臂，用力将药球推离胸部。 当你释放球时，用你的手臂和躯干将球从后脚转移到前脚。 当球从墙壁或伙伴身上反弹时接住球，并立即重复该动作。 继续进行所需的重复次数。
球3
以三点姿势开始，一只手放在健身球上，另一只手放在地上。 伸展双腿并将身体摆成一条直线。 将胸部压向地面，同时保持背部挺直。 将药球推离身体，完全伸展手臂。 返回起始位置并重复所需的重复次数。
球
双脚分开与肩同宽站立，将药球举至胸部水平。 向前伸展双臂，将药球推离胸部。 暂停片刻，然后慢慢地将健身球放回胸前。 重复所需的重复次数。
球单侧
双脚分开与肩同宽站立，将健身球保持在胸部水平。 向前伸展双臂，将药球推离胸部。 暂停片刻，然后慢慢地将健身球放回胸前。 重复所需的重复次数。
上
从高平板支撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体呈一条直线。 爆发性地推离地面，利用胸部肌肉将上半身推离地面。 双手回到起始位置，轻轻落地。 重复所需的重复次数。
上球
将博苏球平放在地上，平面朝上。 将自己置于俯卧撑位置，双手放在博苏球的外边缘。 弯曲肘部，调动核心力量，将身体向博苏球方向降低。 伸展双臂，将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
史密斯机宽距握距卧推
将史密斯机上的长凳调整到舒适的位置。 躺在长凳上，双脚平放在地上。 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部向两侧伸出。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。
史密斯机宽距握距下斜卧推
将下斜凳调整至所需角度。 躺在长凳上，双脚固定在脚垫下。 宽握距抓住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其慢慢降低到胸部，保持肘部朝外。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。
上
从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。 一旦你的胸部刚好高于地面，爆发性地把自己推起来，将双手抬离地面。 当你向上推时，快速将双手移至两侧并稍微向前，让你的身体向地面落下。 将双手置于更宽的位置，然后立即再次将胸部降低到地面。 重复俯卧撑动作，下降并用双手抓住自己在较窄的位置。 继续在更宽和更窄的手位置之间交替，以达到所需的重复次数。
宽距上
从高平板支撑位置开始，双手分开比肩宽。 保持身体从头到脚呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部压向地面，使其靠近身体两侧。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
球
双脚分开与肩同宽站立，将药球举至胸部水平。 右脚向前迈出一步，同时向前推动药球，充分伸展双臂。 当你向前推动球时，松开它并让它向前滚动。 快速向前跑，在球落地之前接住球。 接住球后，将其放回胸前，左脚向前重复该动作。 继续交替双腿并重复练习达到所需的重复次数。
臂屈伸臂屈伸引体向上
将倾斜杆调整到您可以舒适地握住它们的高度。 站在杠铃之间，将双手放在每个杠铃上，距离略宽于肩宽。 跳起来并伸直双臂，将体重支撑在杠上。 弯曲膝盖并将脚踝交叉在身后。 弯曲肘部降低身体，保持胸部向上，肩膀向下。 继续降低，直到肩膀低于肘部或直到您感到胸部有拉伸感。 推动手掌并伸展肘部，将身体抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。
上斜推胸变式2
将杠杆机上的座椅高度和靠背角度调整到舒适的位置。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在地板上。 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。 向前推动手柄并远离身体，直到手臂完全伸展，但不要锁定肘部。 在完全伸展的位置暂停片刻，然后慢慢弯曲肘部并将手柄放回胸部。 重复所需的重复次数。
哑铃单臂臂反向握距推举
坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝向身体。 将双脚平放在地面上，并保持背部挺直。 将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
哑铃反向卧推
平躺在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 双手各握一个哑铃，正手握住，手掌朝向脚部。 将手臂伸直向上伸向天花板，保持肘部轻微弯曲。 慢慢地将哑铃降低到胸部，让肘部向两侧张开。 在底部暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
史密斯机器械反向下斜窄距握距卧推
将史密斯机调整至下降位置。 躺在长凳上，双脚固定在脚垫下。 紧紧握住杠铃，握距略窄于肩宽。 松开杠铃，慢慢将其降低到胸部，保持肘部内收。 在底部停顿片刻，然后将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
自重
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
辅助坐姿拉伸球
坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。 双手握住稳定球，并将双臂伸直至身前。 慢慢地将稳定球降低到胸部，感受胸肌的拉伸。 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。
胸部专项训练
将座椅高度和车把位置调整至舒适的水平。 坐在测力计上，背部挺直，双脚放在踏板上。 双手抓住手柄，并将手臂呈 90 度角。 开始用手踩踏板，以受控的动作推拉手柄。 继续踩踏所需的持续时间或重复次数。
绳索坐姿推胸
将座椅高度和电缆手柄调整至舒适的位置。 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地板上。 正手握住电缆手柄，与肩同高。 向前推动手柄并使其远离身体，充分伸展双臂。 暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。
坐姿
坐在平坦的表面上，双腿在身前伸展。 双手握住滚轮，掌心朝下，将其放在大腿上。 稍微向前倾，将滚轮滚离身体，将手臂伸直在身前。 暂停片刻，然后慢慢将滚轮向身体方向滚动，弯曲手臂，将滚轮拉回到大腿处。 重复所需的重复次数。
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动作怎么查找？
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