臂屈伸臂屈伸引体向上

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将倾斜杆调整到您可以舒适地握住它们的高度。 站在杠铃之间，将双手放在每个杠铃上，距离略宽于肩宽。 跳起来并伸直双臂，将体重支撑在杠上。 弯曲膝盖并将脚踝交叉在身后。 弯曲肘部降低身体，保持胸部向上，肩膀向下。 继续降低，直到肩膀低于肘部或直到您感到胸部有拉伸感。 推动手掌并伸展肘部，将身体抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将倾斜杆调整到您可以舒适地握住它们的高度。
2. 2站在杠铃之间，将双手放在每个杠铃上，距离略宽于肩宽。
3. 3跳起来并伸直双臂，将体重支撑在杠上。
4. 4弯曲膝盖并将脚踝交叉在身后。
5. 5弯曲肘部降低身体，保持胸部向上，肩膀向下。
6. 6继续降低，直到肩膀低于肘部或直到您感到胸部有拉伸感。
7. 7推动手掌并伸展肘部，将身体抬回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。