自重

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。
2. 2弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。
3. 3推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
4. 4从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。
5. 5推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。