坐姿

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

坐在平坦的表面上，双腿在身前伸展。 双手握住滚轮，掌心朝下，将其放在大腿上。 稍微向前倾，将滚轮滚离身体，将手臂伸直在身前。 暂停片刻，然后慢慢将滚轮向身体方向滚动，弯曲手臂，将滚轮拉回到大腿处。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在平坦的表面上，双腿在身前伸展。
2. 2双手握住滚轮，掌心朝下，将其放在大腿上。
3. 3稍微向前倾，将滚轮滚离身体，将手臂伸直在身前。
4. 4暂停片刻，然后慢慢将滚轮向身体方向滚动，弯曲手臂，将滚轮拉回到大腿处。
5. 5重复所需的重复次数。