哑铃单臂臂反向握距推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝向身体。 将双脚平放在地面上，并保持背部挺直。 将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1坐在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌朝向身体。
2. 2将双脚平放在地面上，并保持背部挺直。
3. 3将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
4. 4向上推哑铃，直到手臂完全伸展。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。