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健身动作库
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单臂臂臂屈伸
背对长凳或椅子站立，双脚分开与肩同宽。 将一只手放在身后的长凳或椅子上，手指指向您的身体。 将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上。 弯曲肘部，将身体放低至地面，使背部靠近长凳或椅子。 在底部停顿片刻，然后用手掌推直手臂，回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。
俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。 当你向后推时，将一条腿踢向一侧，完全伸展并启动臀部。 将腿恢复到起始位置并重复俯卧撑，每次重复时交替腿。 继续交替踢腿和俯卧撑，达到所需的重复次数。
过顶拉伸
站立或坐直，双脚分开与肩同宽。 将一只手臂伸过头顶，弯曲肘部，使手伸向对面的肩胛骨。 用另一只手轻轻地将伸出的手臂的肘部拉向头部的另一侧，感受三头肌的拉伸。 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。 在另一侧重复。
上握距
用中立握法（手掌相对）悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 弯曲肘部并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。
引体向上
悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑变式2
面向墙壁站立，距离大约一臂距离。 将双手放在墙上，与肩同高，距离略宽于肩宽。 双脚向后退一步，保持与臀部同宽。 收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部向墙壁降低，保持身体挺直。 暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
面向墙壁站立，距离大约一臂距离。 将双手放在墙上，与肩同高，距离略宽于肩宽。 后退几英尺，保持身体挺直，双脚分开与臀部同宽。 弯曲肘部，将胸部向墙壁降低，保持身体呈一条直线。 推回起始位置，伸直手臂。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心肌群参与。 当你向后推时，将一条腿抬离地面并将其踢向一侧，保持伸直。 将腿放下并重复俯卧撑，然后换另一条腿。 每次重复俯卧撑时继续交替踢腿。
俯卧撑
从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 弯曲肘部，调动核心力量，将身体压向地面，保持身体呈一条直线。 当你的胸部刚好高于地面时，暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持核心参与。 推回到起始位置。 将体重转移到左手上，然后将身体向右旋转，将右臂举向天花板。 保持侧板姿势几秒钟，然后返回到起始位置。 在另一侧重复俯卧撑和侧板支撑。 继续交替进行所需的重复次数。
上举单侧臂俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。 推回起始位置，使用胸部肌肉抬起身体。 另一只手臂伸出，重复上述动作。
后侧下斜
仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。 收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。
后三角肌拉伸
站直，双脚分开与肩同宽。 将右臂伸过胸部，将左手放在右肘上。 轻轻地将右臂拉向左肩，感受右肩的拉伸。 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。 在另一侧重复。
后侧引体向上
正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。
反向臂屈伸
将自己定位在两个双杠之间，双臂完全伸展，身体伸直。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。 暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
反向握距引体向上
双手分开与肩同宽，反握抓住引体向上杆。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。
上臂自重专项训练
首先，将手臂完全伸展，身体伸直，挂在吊环上。 弯曲肘部，降低身体，直到肩膀低于肘部。 伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
引体向上
站在引体向上杆前，双脚分开与肩同宽。 向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。
心肺自重专项训练
首先站直，双脚分开与臀部同宽。 启动你的核心并保持上半身放松。 开始原地慢跑，将膝盖抬向胸部，然后轻轻落在脚掌上。 保持稳定的步伐并继续慢跑所需的时间或距离。 记住在整个练习过程中深呼吸并保持良好的姿势。
心肺自重专项训练
首先站直，双脚分开与臀部同宽。 启动你的核心并保持上半身放松。 开始原地慢跑，将膝盖抬向胸部，然后轻轻落在脚掌上。 保持稳定的步伐并继续慢跑所需的时间或距离。 记住在整个练习过程中深呼吸并保持良好的姿势。
俄罗斯转体
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。 如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。 将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。 将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。 继续交替进行所需的重复次数。
引体向上
首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。 通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨。 启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。
坐姿举腿
坐在平坦的长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 将双手放在长凳两侧以获得支撑。 保持双腿伸直，慢慢将它们抬起到您面前，直到它们与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。
坐姿拉伸
坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。 将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。 从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。 感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。
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动作怎么查找？
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