引体向上

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肱二头肌

首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。 通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨。 启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
2. 2通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨。
3. 3启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。