俯卧撑变式2

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

面向墙壁站立，距离大约一臂距离。 将双手放在墙上，与肩同高，距离略宽于肩宽。 双脚向后退一步，保持与臀部同宽。 收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部向墙壁降低，保持身体挺直。 暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面向墙壁站立，距离大约一臂距离。
2. 2将双手放在墙上，与肩同高，距离略宽于肩宽。
3. 3双脚向后退一步，保持与臀部同宽。
4. 4收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。
5. 5弯曲肘部，将胸部向墙壁降低，保持身体挺直。
6. 6暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。