引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。 在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
3. 3弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。
4. 4在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。