后侧下斜

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。 收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
2. 2将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
3. 3收紧臀肌和腿筋，将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。