俯卧撑

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心肌群参与。 当你向后推时，将一条腿抬离地面并将其踢向一侧，保持伸直。 将腿放下并重复俯卧撑，然后换另一条腿。 每次重复俯卧撑时继续交替踢腿。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 2弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3当你向后推时，将一条腿抬离地面并将其踢向一侧，保持伸直。
4. 4将腿放下并重复俯卧撑，然后换另一条腿。
5. 5每次重复俯卧撑时继续交替踢腿。