俯卧撑

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持核心参与。 推回到起始位置。 将体重转移到左手上，然后将身体向右旋转，将右臂举向天花板。 保持侧板姿势几秒钟，然后返回到起始位置。 在另一侧重复俯卧撑和侧板支撑。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。
2. 2弯曲肘部，将身体降低到地面，保持核心参与。
3. 3推回到起始位置。
4. 4将体重转移到左手上，然后将身体向右旋转，将右臂举向天花板。
5. 5保持侧板姿势几秒钟，然后返回到起始位置。
6. 6在另一侧重复俯卧撑和侧板支撑。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。