上举单侧臂俯卧撑

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。 推回起始位置，使用胸部肌肉抬起身体。 另一只手臂伸出，重复上述动作。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 2将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。
3. 3弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。
4. 4推回起始位置，使用胸部肌肉抬起身体。
5. 5另一只手臂伸出，重复上述动作。