坐姿举腿

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在平坦的长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 将双手放在长凳两侧以获得支撑。 保持双腿伸直，慢慢将它们抬起到您面前，直到它们与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在平坦的长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 2将双手放在长凳两侧以获得支撑。
3. 3保持双腿伸直，慢慢将它们抬起到您面前，直到它们与地面平行。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。