俄罗斯转体

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。 如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。 将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。 将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 2稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。
3. 3如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。
4. 4将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。
5. 5将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。
6. 6暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。