坐姿拉伸

目标肌群

背阔肌

协同肌群

臀肌

坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。 将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。 从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。 感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。

1. 1坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。
2. 2将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。
3. 3从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
4. 4感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。
5. 5慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。