引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

站在引体向上杆前，双脚分开与肩同宽。 向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站在引体向上杆前，双脚分开与肩同宽。
2. 2向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。
4. 4调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。