俯卧撑

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。 当你向后推时，将一条腿踢向一侧，完全伸展并启动臀部。 将腿恢复到起始位置并重复俯卧撑，每次重复时交替腿。 继续交替踢腿和俯卧撑，达到所需的重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
2. 2弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。
3. 3当你向后推时，将一条腿踢向一侧，完全伸展并启动臀部。
4. 4将腿恢复到起始位置并重复俯卧撑，每次重复时交替腿。
5. 5继续交替踢腿和俯卧撑，达到所需的重复次数。