上握距

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

用中立握法（手掌相对）悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 弯曲肘部并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1用中立握法（手掌相对）悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展。
2. 2启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
3. 3弯曲肘部并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃。
4. 4继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 5在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。