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健身动作库
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心肺自重专项训练
从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。 将身体降低至蹲姿，将双手放在身前的地面上。 双脚向后踢，以俯卧撑姿势落地。 进行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后再向上推。 双脚向前跳，以蹲姿落地。 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。
心肺自重专项训练
从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。 启动你的核心并将你的右膝盖靠近你的胸部，然后快速切换并将你的左膝盖靠近你的胸部。 继续以跑步动作交替双腿，保持臀部较低，核心肌群参与。 在整个练习过程中保持稳定的节奏和均匀的呼吸。 重复所需的重复次数。
心肺自重专项训练
首先站直，双脚分开与臀部同宽。 启动你的核心并保持上半身放松。 开始原地慢跑，将膝盖抬向胸部，然后轻轻落在脚掌上。 保持稳定的步伐并继续慢跑所需的时间或距离。 记住在整个练习过程中深呼吸并保持良好的姿势。
心肺自重专项训练
首先站直，双脚分开与臀部同宽。 启动你的核心并保持上半身放松。 开始原地慢跑，将膝盖抬向胸部，然后轻轻落在脚掌上。 保持稳定的步伐并继续慢跑所需的时间或距离。 记住在整个练习过程中深呼吸并保持良好的姿势。
心肺固定器械专项训练
调整固定自行车上的座椅高度和位置，以确保正确对齐。 将脚放在踏板上，并用带子（如果有）将其固定。 以舒适的速度开始踩踏，保持背部挺直，核心参与。 保持稳定的节奏，并根据需要增加阻力水平。 继续踩踏您的有氧运动所需的持续时间。 通过逐渐降低步速和阻力水平来冷静下来。 锻炼后伸展腿部肌肉，以防止紧绷并促进恢复。
心肺自重专项训练
从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。 弯曲膝盖并将双手放在身前的地板上，将身体降低至蹲姿。 将脚踢回到俯卧撑位置。 进行俯卧撑，保持身体呈一条直线。 将双脚跳回蹲姿。 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。
哑铃
从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，每只手各拿一个哑铃。 将身体降低至蹲姿，将哑铃放在您面前的地面上。 将双脚踢回到俯卧撑位置，保持身体呈一条直线。 进行俯卧撑，弯曲肘部并将胸部降低到地面。 将脚向后跳向双手，以蹲姿着地。 爆发性地站起来，将哑铃从地上举起，放到肩膀上。 将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。 将哑铃放回到肩膀上，然后重复整个序列，达到所需的重复次数。
变式3
调整座椅高度和位置以确保正确对齐。 将脚放在踏板上，并用带子（如果有）将其固定。 以舒适的速度开始踩踏板。 保持稳定的节奏并根据需要增加阻力。 调动核心肌肉以保持稳定性和正确的姿势。 继续踩踏板达到所需的锻炼时间。 逐渐减小阻力并减速，然后完全停止。 锻炼后伸展双腿并放松。
心肺专项训练
将椭圆机的阻力水平和倾斜度调整到您想要的设置。 踩上机器的踏板并轻轻握住手柄。 首先用脚向下压，然后将手柄拉向身体。 继续这个动作，交替推和拉，以模拟行走或跑步动作。 在整个练习过程中保持稳定的步伐并保持核心参与。 继续进行有氧运动所需的持续时间。 下车前逐渐降低机器的强度和速度。
行走
将步进机调整到舒适的水平。 走上机器，将双手放在扶手上以获得支撑。 开始行走时，将一只脚放在台阶上，然后将另一只脚放在台阶上，双腿交替。 保持直立姿势并锻炼核心肌肉。 继续步行所需的时间或距离。 当您对锻炼感到更加舒适时，逐渐增加强度或速度。 完成练习后记得冷静下来并伸展身体。
心肺固定器械专项训练
调整座椅高度并将自己放在自行车交叉训练机上。 将脚放在踏板上并抓住车把。 开始以平稳且受控的动作踩踏。 保持稳定的步伐并根据需要增加阻力。 继续踩踏您的有氧运动所需的持续时间。
跳跃
双手握住跳绳的手柄，掌心向内。 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 将绳子甩过头顶，当绳子靠近你的脚时跳过它。 轻轻地用脚掌着地，当绳子再次绕回时重复跳跃。 继续跳跃所需的持续时间或重复次数。
心肺自重专项训练
双脚分开与肩同宽站立。 跳离地面，同时将右腿交叉到左腿前面。 落地时，快速换腿，将左腿交叉在右腿前面。 继续交替双腿并尽可能快地跳跃。 重复所需的重复次数。
心肺自重专项训练
双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。 爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。 在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。 双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。 重复所需的重复次数。
心肺自重专项训练
双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并降低身体，就像坐回椅子上一样。 保持挺胸，将体重放在脚后跟上。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。
深蹲跳跃
双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。 爆发性跳跃，伸展臀部和膝盖，同时摆动手臂以获得动力。 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。 重复所需的重复次数。
跳跃
双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。 稍微弯曲膝盖并爆发性地跳起来。 跳跃时，张开双腿，将手臂向两侧伸展，与身体形成星形。 膝盖轻轻弯曲，脚掌轻轻着地。 重复所需的重复次数。
跳跃
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。 跳起来，分开双脚，将手臂举过头顶。 当你落地时，迅速跳回起始位置。 重复所需的重复次数。
360
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直在身前，与地面平行。 启动你的核心并以圆周运动摆动你的手臂，同时旋转你的躯干。 继续圆周运动，摆动手臂并旋转躯干，达到所需的重复次数。 记住在整个练习过程中保持呼吸。
心肺自重专项训练
从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。 将膝盖稍微抬离地面，保持背部平坦并收紧核心。 同时向前移动右手和左脚，然后是左手和右脚。 继续向前爬行，手脚交替动作。 在整个练习过程中保持稳定的节奏并保持核心紧张。 继续所需的距离或时间。
心肺自重专项训练
双脚分开与肩同宽站立。 稍微弯曲膝盖，向右跳，右脚着地。 落地时，将左腿摆动到右腿后面，并用左脚趾敲击地面。 立即向左侧跳跃，左脚着地。 落地时，将右腿摆动到左腿后面，并用右脚趾敲击地面。 继续交替两侧，跳跃并用每条腿敲击地面。 重复所需的重复次数。
心肺自重专项训练
面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。 将双手放在墙上以获得支撑。 启动你的核心并将右膝抬向胸部，同时将左脚保持在地面上。 快速换腿，将左膝抬向胸部，然后将右脚放低。 继续交替双腿进行跑步动作，将膝盖尽可能抬高。 在整个练习过程中保持快节奏并保持上半身稳定。 重复所需的持续时间或重复次数。
心肺自重专项训练
从平板支撑位置开始，双手放在方向盘上，身体伸直。 启动你的核心并通过伸展双臂开始向前滚动轮子。 继续滚动，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。 使用你的核心和手臂将轮子拉回你的身体，从而扭转运动。 重复所需的重复次数。
心肺自重专项训练
从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。 用手推动以伸展手臂并返回到起始位置。 快速将一个膝盖靠近胸部，然后快速切换并将另一只膝盖靠近胸部。 继续尽可能快地交替膝盖，同时保持良好的姿势。 继续所需的持续时间或重复次数。
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动作怎么查找？
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