心肺自重专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。 将身体降低至蹲姿，将双手放在身前的地面上。 双脚向后踢，以俯卧撑姿势落地。 进行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后再向上推。 双脚向前跳，以蹲姿落地。 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。

1. 1从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。
2. 2将身体降低至蹲姿，将双手放在身前的地面上。
3. 3双脚向后踢，以俯卧撑姿势落地。
4. 4进行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后再向上推。
5. 5双脚向前跳，以蹲姿落地。
6. 6爆发性地跳起，将双臂举过头顶。
7. 7轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。