360

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

肩部

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直在身前，与地面平行。 启动你的核心并以圆周运动摆动你的手臂，同时旋转你的躯干。 继续圆周运动，摆动手臂并旋转躯干，达到所需的重复次数。 记住在整个练习过程中保持呼吸。

1. 1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 2将双臂伸直在身前，与地面平行。
3. 3启动你的核心并以圆周运动摆动你的手臂，同时旋转你的躯干。
4. 4继续圆周运动，摆动手臂并旋转躯干，达到所需的重复次数。
5. 5记住在整个练习过程中保持呼吸。