心肺专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

将椭圆机的阻力水平和倾斜度调整到您想要的设置。 踩上机器的踏板并轻轻握住手柄。 首先用脚向下压，然后将手柄拉向身体。 继续这个动作，交替推和拉，以模拟行走或跑步动作。 在整个练习过程中保持稳定的步伐并保持核心参与。 继续进行有氧运动所需的持续时间。 下车前逐渐降低机器的强度和速度。

1. 1将椭圆机的阻力水平和倾斜度调整到您想要的设置。
2. 2踩上机器的踏板并轻轻握住手柄。
3. 3首先用脚向下压，然后将手柄拉向身体。
4. 4继续这个动作，交替推和拉，以模拟行走或跑步动作。
5. 5在整个练习过程中保持稳定的步伐并保持核心参与。
6. 6继续进行有氧运动所需的持续时间。
7. 7下车前逐渐降低机器的强度和速度。