哑铃

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，每只手各拿一个哑铃。 将身体降低至蹲姿，将哑铃放在您面前的地面上。 将双脚踢回到俯卧撑位置，保持身体呈一条直线。 进行俯卧撑，弯曲肘部并将胸部降低到地面。 将脚向后跳向双手，以蹲姿着地。 爆发性地站起来，将哑铃从地上举起，放到肩膀上。 将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。 将哑铃放回到肩膀上，然后重复整个序列，达到所需的重复次数。

1. 1从站立位置开始，双脚分开与肩同宽，每只手各拿一个哑铃。
2. 2将身体降低至蹲姿，将哑铃放在您面前的地面上。
3. 3将双脚踢回到俯卧撑位置，保持身体呈一条直线。
4. 4进行俯卧撑，弯曲肘部并将胸部降低到地面。
5. 5将脚向后跳向双手，以蹲姿着地。
6. 6爆发性地站起来，将哑铃从地上举起，放到肩膀上。
7. 7将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。
8. 8将哑铃放回到肩膀上，然后重复整个序列，达到所需的重复次数。