行走

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

将步进机调整到舒适的水平。 走上机器，将双手放在扶手上以获得支撑。 开始行走时，将一只脚放在台阶上，然后将另一只脚放在台阶上，双腿交替。 保持直立姿势并锻炼核心肌肉。 继续步行所需的时间或距离。 当您对锻炼感到更加舒适时，逐渐增加强度或速度。 完成练习后记得冷静下来并伸展身体。

1. 1将步进机调整到舒适的水平。
2. 2走上机器，将双手放在扶手上以获得支撑。
3. 3开始行走时，将一只脚放在台阶上，然后将另一只脚放在台阶上，双腿交替。
4. 4保持直立姿势并锻炼核心肌肉。
5. 5继续步行所需的时间或距离。
6. 6当您对锻炼感到更加舒适时，逐渐增加强度或速度。
7. 7完成练习后记得冷静下来并伸展身体。