心肺自重专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。 用手推动以伸展手臂并返回到起始位置。 快速将一个膝盖靠近胸部，然后快速切换并将另一只膝盖靠近胸部。 继续尽可能快地交替膝盖，同时保持良好的姿势。 继续所需的持续时间或重复次数。

1. 1从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。
2. 2弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。
3. 3用手推动以伸展手臂并返回到起始位置。
4. 4快速将一个膝盖靠近胸部，然后快速切换并将另一只膝盖靠近胸部。
5. 5继续尽可能快地交替膝盖，同时保持良好的姿势。
6. 6继续所需的持续时间或重复次数。