心肺自重专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。 将双手放在墙上以获得支撑。 启动你的核心并将右膝抬向胸部，同时将左脚保持在地面上。 快速换腿，将左膝抬向胸部，然后将右脚放低。 继续交替双腿进行跑步动作，将膝盖尽可能抬高。 在整个练习过程中保持快节奏并保持上半身稳定。 重复所需的持续时间或重复次数。

1. 1面向墙壁站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 2将双手放在墙上以获得支撑。
3. 3启动你的核心并将右膝抬向胸部，同时将左脚保持在地面上。
4. 4快速换腿，将左膝抬向胸部，然后将右脚放低。
5. 5继续交替双腿进行跑步动作，将膝盖尽可能抬高。
6. 6在整个练习过程中保持快节奏并保持上半身稳定。
7. 7重复所需的持续时间或重复次数。