心肺自重专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 稍微弯曲膝盖，向右跳，右脚着地。 落地时，将左腿摆动到右腿后面，并用左脚趾敲击地面。 立即向左侧跳跃，左脚着地。 落地时，将右腿摆动到左腿后面，并用右脚趾敲击地面。 继续交替两侧，跳跃并用每条腿敲击地面。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2稍微弯曲膝盖，向右跳，右脚着地。
3. 3落地时，将左腿摆动到右腿后面，并用左脚趾敲击地面。
4. 4立即向左侧跳跃，左脚着地。
5. 5落地时，将右腿摆动到左腿后面，并用右脚趾敲击地面。
6. 6继续交替两侧，跳跃并用每条腿敲击地面。
7. 7重复所需的重复次数。