心肺自重专项训练

目标肌群

cardiovascular system

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。 爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。 在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。 双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2弯曲膝盖并将身体降低至蹲姿。
3. 3爆发性向上跳跃，伸展双腿和手臂。
4. 4在空中时，将双腿分开，并将双臂向两侧伸出。
5. 5双脚分开与肩同宽，轻轻落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。
6. 6重复所需的重复次数。