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健身动作库
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肱三头肌臂屈伸
将机器调整到合适的高度并将身体固定到位。 正手握住手柄，调整身体位置，使手臂完全伸展。 弯曲肘部降低身体，保持上臂靠近身体两侧。 继续降低，直到上臂与地板平行。 暂停片刻，然后伸展肘部将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
弯举
调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。 将上臂放在垫子上，并用反手握住手柄。 保持背部挺直，并将肘部放在垫子上。 呼气并将前臂向上臂弯曲，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。
肱三头肌屈伸
调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。 正手握住手柄，并将手臂完全伸展到身前。 保持上臂不动，弯曲肘部，慢慢将手柄向前额降低。 在底部暂停片刻，然后伸展双臂将手柄推回起始位置。 重复所需的重复次数。
杠铃锤式弯举
站直，双脚分开与肩同宽，正手握住奥林匹克杠铃。 让杠铃悬挂在大腿前面，手掌与身体保持一臂距离。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
杠铃肱三头肌屈伸
首先，双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住杠铃。 将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。 保持上臂靠近头部，弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到脑后。 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。 重复所需的重复次数。
单臂臂臂屈伸
背对长凳或椅子站立，双脚分开与肩同宽。 将一只手放在身后的长凳或椅子上，手指指向您的身体。 将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上。 弯曲肘部，将身体放低至地面，使背部靠近长凳或椅子。 在底部停顿片刻，然后用手掌推直手臂，回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。
过顶拉伸
站立或坐直，双脚分开与肩同宽。 将一只手臂伸过头顶，弯曲肘部，使手伸向对面的肩胛骨。 用另一只手轻轻地将伸出的手臂的肘部拉向头部的另一侧，感受三头肌的拉伸。 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。 在另一侧重复。
俯卧撑窄距握距哑铃
从俯卧撑位置开始，双手并拢，直接放在肩膀下方。 每只手握住一个哑铃，将其放在地上。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
反向臂屈伸
将自己定位在两个双杠之间，双臂完全伸展，身体伸直。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。 暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
上臂自重专项训练
首先，将手臂完全伸展，身体伸直，挂在吊环上。 弯曲肘部，降低身体，直到肩膀低于肘部。 伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。 将下面的手放在肩膀正下方的地面上，手指指向前方。 用下面的手将身体抬离地面，保持双腿伸直，核心肌群参与。 将上臂伸向天花板，形成从头部到脚后跟的直线。 有控制地降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。
史密斯机窄距握距卧推
调整座椅高度，将自己放在长凳上，双脚平放在地面上。 紧紧握住杠铃，握距略窄于肩宽。 将杠铃向胸部降低，保持肘部靠近身体。 在底部停顿片刻，然后将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
肱三头肌臂屈伸凳上
坐在长凳边缘，双手抓住边缘，手指指向前方。 双脚向前走，将臀部滑离长凳，然后伸直手臂。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。 推动手掌以伸直手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
肱三头肌臂屈伸
坐在长凳上，双手抓住长凳边缘，手指指向前方。 将臀部滑离长凳，用手支撑体重。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
肱三头肌臂屈伸
坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住边缘，手指指向前方。 将臀部滑离长凳，用手支撑体重。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持背部靠近长凳。 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
肱三头肌臂屈伸
坐在椅子或长凳的边缘，双手放在臀部旁边，手指指向前方。 将你的屁股从椅子前面滑下来，双腿伸到你面前。 伸直手臂，保持肘部稍微弯曲，以保持三头肌和肘关节的张力。 慢慢弯曲你的肘部，将你的身体向地板降低，直到你的肘部成大约 90 度角。 一旦到达动作的底部，向下压入椅子以伸直肘部，返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
推举
双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直在身前，与地面平行。 弯曲肘部，将身体放低至地面，保持上臂靠近身体两侧。 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
拉伸
站立或坐直，背部挺直。 将一只手臂伸过头顶，肘部弯曲。 将另一只手放在弯曲的肘部上，然后轻轻地将其拉向头部。 保持拉伸 15-30 秒，感受三头肌的轻微拉伸。 松开拉伸并在另一只手臂上重复。
凳上臂屈伸
坐在长凳上，双手抓住边缘，手指指向前方。 将臀部滑离长凳，用手支撑体重。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。 伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
坐姿弯举球
坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。 反手握住健身球，手掌朝上，让手臂垂在身体两侧。 保持上臂静止，呼气并将药球向上卷向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并缓慢地将健身球放回起始位置。 重复所需的重复次数。
站姿弯举
双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 保持肘部靠近躯干，并在将哑铃弯举至肩部水平时呼气。 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将重量放回起始位置。 重复所需的重复次数。
绳索后踢
面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 用右手握住电缆手柄并后退以在电缆中产生张力。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 保持上臂靠近身体，肘部弯曲成 90 度角。 向后伸展前臂，完全伸直手臂。 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。
绳索弯举
面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 用手握住电缆附件，手掌朝上。 保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。 呼气并将电缆附件卷向肩膀，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并缓慢地将电缆附件放回起始位置。 重复所需的重复次数。
弹力带交替肱二头肌弯举
双脚分开与肩同宽站立，反手握住弹力带，手掌朝上。 保持肘部靠近身体两侧，慢慢地将一只手臂向肩膀弯曲，在顶部挤压二头肌。 将手臂放回起始位置，然后用另一只手臂重复此动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。
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动作怎么查找？
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