杠铃锤式弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，正手握住奥林匹克杠铃。 让杠铃悬挂在大腿前面，手掌与身体保持一臂距离。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，正手握住奥林匹克杠铃。
2. 2让杠铃悬挂在大腿前面，手掌与身体保持一臂距离。
3. 3保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 4继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
5. 5挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。