绳索后踢

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。 用右手握住电缆手柄并后退以在电缆中产生张力。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 保持上臂靠近身体，肘部弯曲成 90 度角。 向后伸展前臂，完全伸直手臂。 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1面向缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2用右手握住电缆手柄并后退以在电缆中产生张力。
3. 3稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 4保持上臂靠近身体，肘部弯曲成 90 度角。
5. 5向后伸展前臂，完全伸直手臂。
6. 6暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。