坐姿弯举球

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。 反手握住健身球，手掌朝上，让手臂垂在身体两侧。 保持上臂静止，呼气并将药球向上卷向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并缓慢地将健身球放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在稳定球上，双脚平放在地面上，背部挺直。
2. 2反手握住健身球，手掌朝上，让手臂垂在身体两侧。
3. 3保持上臂静止，呼气并将药球向上卷向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气并缓慢地将健身球放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。