俯卧撑

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。 将下面的手放在肩膀正下方的地面上，手指指向前方。 用下面的手将身体抬离地面，保持双腿伸直，核心肌群参与。 将上臂伸向天花板，形成从头部到脚后跟的直线。 有控制地降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1首先侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 2将下面的手放在肩膀正下方的地面上，手指指向前方。
3. 3用下面的手将身体抬离地面，保持双腿伸直，核心肌群参与。
4. 4将上臂伸向天花板，形成从头部到脚后跟的直线。
5. 5有控制地降低身体回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。