弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。 将上臂放在垫子上，并用反手握住手柄。 保持背部挺直，并将肘部放在垫子上。 呼气并将前臂向上臂弯曲，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 2将上臂放在垫子上，并用反手握住手柄。
3. 3保持背部挺直，并将肘部放在垫子上。
4. 4呼气并将前臂向上臂弯曲，收缩二头肌。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气并慢慢将手柄放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。