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健身动作库
按身体部位、目标肌群和器械快速定位动作，手机与电脑均可切换卡片或紧凑列表。
坐姿单侧
坐在平坦的表面上，双腿在身前伸展。 双手握住滚轮，掌心朝下，将其放在大腿上。 稍微向后倾斜并锻炼核心肌肉。 将滚轮抬高至肩部高度，保持手臂伸直。 慢慢地将滚轮放回到大腿处。 重复所需的重复次数。
宽距握距臂屈伸
将自己置于双杠上，双臂完全伸展，身体悬浮在空中。 稍微向前倾，弯曲肘部降低身体，直到胸部位于杠铃上方。 暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
辅助宽距握距臂屈伸跪姿
将机器调整到您想要的高度，并将膝盖固定在垫子上。 宽握手柄并保持肘部稍微弯曲。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。 伸展双臂，将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
臂屈伸
手掌朝下，双臂完全伸展，抓住双杠。 弯曲膝盖并交叉脚踝。 弯曲手臂，降低身体，直到肩膀低于肘部。 伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
上斜上
设置一个 45 度角的上斜凳。 将双手放在长凳上，距离略比肩宽。 将双脚放在地面上，距离与臀部同宽。 将胸部向长凳方向降低，保持肘部内收。 当你降低时，缩回肩胛骨，将肩胛骨挤压在一起。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。 将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。 当你下降时，将肩胛骨挤压在一起并将胸部向前推。 在底部停顿片刻，然后推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
弹力带坐姿推胸
坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。 每只手握住阻力带手柄，手掌朝下，肘部弯曲成 90 度角。 向前伸展双臂，将阻力带推离胸部。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 一旦你的胸部刚好高于地面，用力推动你的手臂，伸展你的手臂并抬起你的上半身。 在动作的最高点，将上背部推向天花板，从而伸展肩胛骨。 暂停片刻，然后通过缩回肩胛骨并将身体放回起始位置来反转动作。 重复所需的重复次数。
跪姿俯卧撑
首先跪在地上，双手与肩同宽，手指指向前方。 将双腿伸到身后，放在脚掌上，使身体从头到脚跟形成一条直线。 弯曲肘部，保持核心靠近身体两侧，将身体压向地面。 继续降低，直到胸部刚好高于地面，然后伸直手臂，将其推回起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
从高平板支撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 当你降低身体时，用右手拍打胸部。 将自己推回到起始位置。 重复这个动作，这次用左手敲击胸部。 继续交替进行所需的重复次数。
俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚分开与臀部同宽。 将身体向地面降低，弯曲肘部并保持核心参与。 当你降低身体时，将你的重心向后转移，并将臀部向上抬向天花板，与你的身体形成一个倒V形。 继续降低身体，直到胸部刚好高于地面，然后反向运动，将臀部向下推，并伸展手臂回到起始位置。 重复所需的重复次数。
哑铃飞鸟
平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将手臂伸直越过胸部，肘部稍微弯曲。 保持肘部轻微弯曲，以宽弧线将哑铃向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。 暂停片刻，然后反转动作，将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。
胸部自重专项训练
将自己定位在两个双杠之间，双臂伸展并支撑体重。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。 暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
上
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 将一只手臂伸直至一侧，与地面平行。 弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心参与。 推回到起始位置。 在另一侧重复上述步骤，将另一只手臂伸出到一侧。 继续交替进行所需的重复次数。
臂屈伸
将自己置于双杠之间，双臂完全伸展，身体伸直。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。 暂停片刻，然后伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
俯卧撑
从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽。 收紧核心肌群，将身体放低至地面，保持肘部靠近身体两侧。 当你降低身体高度时，身体向前倾斜，双脚离开地面，用双手保持平衡。 继续降低身体，直到胸部略高于地面。 用手推动并伸展双臂，将身体抬回到起始位置。 在整个运动过程中，从头部到脚后跟保持一条直线。 重复所需的重复次数。
哑铃上斜交替推举
坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。 向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩高，手掌朝前。 到达肩膀高度后，旋转手腕，使手掌朝前。 用胸部和肩膀将哑铃向上推，充分伸展手臂。 将哑铃放回起始位置，保持肘部稍微弯曲。 重复所需的重复次数，交替手臂。
站姿推胸
调整座椅高度并将自己放在机器上，双脚平放在地面上。 正手握住手柄，并将双手置于胸部水平。 向前推动手柄，直到手臂完全伸展，保持肘部稍微弯曲。 暂停片刻，然后慢慢地将手柄拉回到胸部，在整个动作过程中保持控制。 重复所需的重复次数。
上斜俯卧撑
将双手放在盒子或高架表面的边缘，距离略宽于肩宽。 将双腿伸到身后，放在脚掌上，从头到脚跟形成一条直线。 弯曲肘部，将胸部向箱子方向降低，保持身体呈一条直线。 在底部暂停片刻，然后伸直手臂将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。
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动作怎么查找？
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