哑铃上斜交替推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。 向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩高，手掌朝前。 到达肩膀高度后，旋转手腕，使手掌朝前。 用胸部和肩膀将哑铃向上推，充分伸展手臂。 将哑铃放回起始位置，保持肘部稍微弯曲。 重复所需的重复次数，交替手臂。

1. 1坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。
2. 2向后靠在长凳上，用大腿帮助将哑铃举至肩高，手掌朝前。
3. 3到达肩膀高度后，旋转手腕，使手掌朝前。
4. 4用胸部和肩膀将哑铃向上推，充分伸展手臂。
5. 5将哑铃放回起始位置，保持肘部稍微弯曲。
6. 6重复所需的重复次数，交替手臂。